trening na masy

Mowilem - oprzyj trening na ciezkich zlozonych cwiczeniach. Gdzie martwy ciag, gdzie przysiady, wiosłowania, pompki na poreczach? Witam teraz mam mały mętlik w głowie bo nie wiem czy dalej trenować splitem czy może wybrać pull / push - czy ten trening jest dobry na masę ?, czy w takim treningu mozna zastosować ćwiczenia na maszynach oraz podwoić [...]

Jeżeli nie masz sprzętu i dopiero zaczynasz to polecam trening domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Kase na razie trzymaj i składaj dalej... A co do sztuk walki to w treningu domatora raczej nie powinny przeszkadzać... Lecz kiedy zaczniesz stosować trening na siłce to będziesz musiał z jednego zrezygnować Edit// [...]

[...] masy ciała to nie tylko woda i mięso. Dzisiejsze żarcie do tej pory: 1. 120g owsianych + 200 mleka + 100g twarogu 2. 100g ryżu + 4jaja TRENING 3. 100g gainer+20g wpc po treningu 4. (teraz) 200g cycka kurczaka + 100 ryzu + troche warzyw. Dzisiejszy trening na duzy + wycisk pochyła: 60,65,70,75kg: 10,10,10,7 (w ostatniej serii wiecej o 3 [...]

[...] zrozumiałeś, chodziło mi bardziej o to, iż jeżeli wzrasta masa to powinna wzrastać siła - u mnie jednak to się nie sprawdza przy WL na płaskiej. Nie można wiecznie trenowac treningiem 5 x 5 . Nie dość że nie ma efektów,zero motywacji, to można jeszcze z nudów umrzeć. Nie jesteś też przetrenowany. Nie bardzo też pojmuje Twój sposób obliczania [...]

Plan na mase, który tutaj wkleiłem został oparty o trening zaproponowany w poradniku napisanym przez profesjonaliste od lat zajmującego się kulturystyką. Parę ćwiczeń zmieniłem żeby dostosować je do posiadanego sprzętu. Nie wiem czy to dobry trening na początek i przeznaczony dla mnie w chwili obecnej, ale w czym sam plan jest ułomny w przypadku [...]

[...] ile oni wladowali w suplementacje i czy czegos mocniejszego nie brali. Przypomina mi to reklame z TV Marketu, tlyko ze tam sprzedaja kicz tu sprzedajesz dobry program treningowy, ale sposob przedstawianie efektow taki sam. Nie wierze ze taki efekt ma szanse osiagnac wiecej niz jedna osoba na tysiac. Idac dalej: "Wśród początkujących [...]

Ostatnio przerabiany plan: Redukcja tkanki tłuszowej : trening na siłowni 5x w tygodniu , partia 2x w tygodniu + 1x nogi - w dni nie treningowe na siłowni Hit lub aeoroby w terenie ,1 dzień odpoczynku Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Amatorka więc mogę powiedziec przed redukcja [...]

[...] To co napisał playand1 jest nieprawdą ? Można przyjmować glukozę w takich dawkach jak napisałem w pierwszym poście tego tematu, bez JAKICHKOLWIEK OBAW ? Jedzenie chleba po treningu będzie równie sensowne jak glukoza ? Słyszałem, że węglowodany pochodzące z niego nie powinny być głownym źródłem cukrów w diecie. I tak korzystając z okazji, [...]

[...] Trening silowy jest wlasnie bardziej korzystny przy spalaniu tkanki tluszczowej gdyz powoduje wiekszy wisilek i obniza poziom glikogenu w miesniach bardziej niz typowy trening na rzezbe. Pozwala to na to aby aeroby potreningowe byly bardziej wydajne juz od pierwszych minut. Gdy ktos np biega w ciagu dnia to tluszczyk zaczyna mu sie spalac [...]

[...] do wyjazdu wakacyjnego ale po prostu nie dałbym rady. Nie chodziło tu nawet o zmęczenie bo z tym bym sobie dał rade ale o fakt że nie mogłem już po prostu zrobić normalnego treningu bo w połowie zbierało mi się na bełty i dochodziłem do siebie po treningu ponad 1h żeby być w stanie w ogóle zjeść posiłek. Ostatni trening na zerowych węglach który [...]

[...] ja też mam pare pytań a mianowicie: 1.Jakie ćwiczenie polecasz na rzeźbe brzucha zastanawiam sie między ABS a A6W ale słyszałem ze A6W to na redukcję. 2.Właśnie zacząłem trening FBW mam pytanie jeśli skupię się nad michą bo mojm celem jest masa to w jakim czasie zobacze pierwsze efekty.I czy to jest odpowiedni trening na przyrost masy [...]

masa idzie świetnie bo masz trening zapewne podstosowany do robienia masy czyli:Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 [...]

[...] arsenal rywali.I teraz jak pokonać go bez jabu?NIE DA SIĘ.Nie łudźcie się,ze się DA.NIE DA SIĘ A jab trenuje się DEKADĘ!-do poziomu Kliczki i trzeba WYMYŚLIĆ w jaki sposób(trening na kilkadziesiąt STRON!).Musi być jab,bo bez jabu nie ma prawego itd.Wszystko zaczyna się od jabu nie masz jabu jesteś BUMEM!Bezpośrednie prawe Władek potnie swym [...]

[...] inna , i teraz jest inna :D. w kazdym badz razie dałem rade i jade dalej. BOmbKe odpale jak skolekcjonuje wszystko co mi potrzebne , tj dopalacze są , suple sa , jeszcze trening typowo pod bombe zeby wykorzystac 100% BoMby! . narazie mam od Gregoriana w h00j dobry tren na łapy( do znalezienia w temacie Trening na Koxie) i dawno temu od niego [...]

[...] - przypomniałem sobie! Jeśli nic się nie zmieniło przez miesiąc to chyba Twój prowadzący musi ustalić inny kurs (jeśli zależy Ci na bardziej kulturystycznej sylwetce). IMO nie ma co ciąć a tylko trzeba troszeczkę przyciąć kalorii i stosować trening na budowanie masy mięśniowej a nie tylko siły. Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-12-04 20:07:23

[...] masy mięsniowej. Bez urazy. Ja muszę się jeszcze wyrzeźbić, wiem ze jeszcze trochę pracy i dlatego nie wklejam swoich fotek. Nie wiem co za kretyn brał by przykład z twojego treningu. Na forum jest wiele osób u których pracę na siłowni widać. PS: Nie rozumiem jak w robieniu rzeźby przeszkadza kontuzja kolana. Eliminując biegi i pływanie jest [...]

[...] forum, sporo tu konserwatywnych osób, które idą wytartymi ścieżkami do osiągnięcia celu i oczywiście to efektywne itp. Ale chciałbym dać wam do oceny mój plan na na trening i dietę, która oczywiście wiem, że szybko nie przyniesie rezultatów, ale sam nie potrafię się dostosować do rygorystycznej mich, ale dobra przechodząc do sedna. Nie [...]

Mój trening na masę trwał 2,5 miesiąca , pojedynczy trening trwał zazwyczaj 1,5h. Jeśli chodzi o przetrenowanie to była to właśnie pierwsza rzecz jaka mi przyszła do głowy, ale mimo charakterystycznych objawów przetrenowania (spadek siły i masy) nie pokoi mnie fakt, że kiedy kończyłem ostatni trening na masę było wszystko OK(była i siła i masa), [...]

[...] na jakim etapie rozwoju jesteś, ale wyniki silowe godne dziewczyny z 2 letnim stażem. Skup się na budowaniu podstaw, uzyskasz jeszcze 10 kg dobrej masy i możesz zacząć wyszukiwać braki w sylwetce i dostosowywać do nich swój trening. na razie Twoim jedynym brakiem jest brak masy... połowa tutaj piszących chciałaby mieć 45 w łapie ważąc 70 kilo...

[...] mozna lubic cwiczyc jakąś czesc ciala, ale trzeba dbac o sylwteke trzy, plecy to nie zuzywaja wiele energii pewnie dlatego tez je lubisz robic, ja tez lubie bo ten trening nie meczy tak jak trening nóg ;-) Fajnie dla nas najwazniejsza cala sylwteka, przod bok tyl, jak chcesz mozesz dawac napinke ale nei musisz zobaczymy co ci damy ale [...]